co po treningu

[...] proponował zmienić? odjąć białka dodać węgli, tłuszczy, czy może kalorii? I ostatnie pytanie czy może aeroby robić w dni nietreningowe na czczo a odpuścić sobie cardio po treningu? a Pod pojęciem "jestem cierpliwy" rozumiem to : dobrze może 3 miesiące to za mało moge i nawet robić to 6 miesięcy byle bym miał świadomość że ide w dobrą stronę i [...]

[...] się tak rozciągnąć aby puściło - blokuje w pewnym momencie i ból się nasila. Najbardziej czuć gdy siedzę, stopy łącze ze sobą i kolanami staram się dotknąć podłoża. Zaraz ide na siłownie, po treningu porządnie się porozciągam i spróbuje coś zadziałać w tym kierunku. wielkie dzieki :) Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-07 13:31:31

[...] 17,5x12 Film z dzis http://www.youtube.com/watch?v=o8vt0upv0EY i w ramach rekompensaty tudziez bonusu za to ze wczoraj nie dalem zadnego filmu zmierzylem ramie przed i po treningu i tak przed 41,5 <<oba (i tutaj zaskok bo zawsze byly niesymetryczne) po 43 (j.w) oczywiscie pompa miala tutaj spory udzial nadal wyglada cienko [...]

Wpiska z dziś jutro bedzie uzupełniona, wczoraj było małe łądowanko to tez napisze co i jak ;-) I nauka pozowania po treningu. Nnowu jak wrzucam na yt to sie pomniejsza i wychodzi tak w oddali przez co hvja widac;/ https://www.youtube.com/watch?v=LBE4ChcdBkM

[...] 90 min. powinieneś zjadać pełnowartościowy posiłek sam banan to zdecydowanie zbyt mało. 18-19 ryż z jogurtem albo jakieś kanapki małe(najczęściej tylko coś tak przegryźć) Po treningu organizm powinien dostać odpowiednią ilość węglowodanów prostych z mniejszą ilością złożonych, ważne również będzie szybko wchłanialne białko. Proponowałbym od razu [...]

[...] powinno się brać cyklicznie przez okres 6-8tygodni, dłuższe branie nie ma sensu lepiej odzwyczaić organizm od dostawania kreatyny i wrzucić w jej miejsce coś z argininą na pompę mięśniową. Przy kreatynie rób tyle przerwy co trwał okres w jakim ją stosowałeś i następnym razem polecam spróbować brać tylko okołotreningowo( przed i po treningu) ;-).

[...] a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na 70%, żeby dać sobie odpocząć przed wejściem na nowy trening. Co do treningu to założę pewnie nowy temat z prośbą o ocenę. Lecimy dalej, waga jutro rano. A Przysiad - 2x70 2x80 2x90 MC Proste Nogi - 3x60 3x65 Wiosło - 2x50 2x52,5 2x55 Klata [...]

Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]

[...] i niezbyt przyjemne ale da się przeżyć. Czuję, że po tych dzisiejszych siadach bardzo ciężko będzie się jutro chodziło. %-) Co do diety, tutaj mały zonk. Ważyłem się po treningu i nie zgadniecie ile pokazała waga na siłce. 91 kg. %-) Chyba moja łazienkowa oszukuje.. Tak czy siak zapotrzebowanie policzę na te 91, zacznę obserwować i ucinać [...]

[...] "leżeć i się relaksować", jestem wypoczęty i przede wszystkim gotuje sobie i jem to na co mam ochotę. Ale mam też pytanie. Zrobiłem progress bo kupiłem karnet na siłownię, ale analizując swój dzień to albo idę rano na trening na czczo (co bym preferował) albo późnym wieczorem. Czy trening na czczo i po treningu pełnowartościowy posiłek jest ok?

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

Daj dietę do oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia [...]

Daj to bieganie po treningu, przed treningiem niepotrzebny jest Ci taki długi wysiłek co nieco osłabi nie tyle efekty treningu co sam trening. Jak będziesz nieco zmęczony po tym biegu to sił będzie mniej na sam trening siłowy. Jeśli już bym miał gdzieś dać to bieganie to właśnie po treningu siłowym ewentualnie jak dla mnie najlepsza opcja to w dni [...]

ZMA ale bez "tribulusu", Mono + beta alenina[4g przed treningu przez 1 pierwszego miecha, 2 miech: podzielić te 4g na porcje: rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem. BCAA 5g przed 5g po treningu. Witaminy i minerały rano. Iztonik podczas treningu. To co wyżej napisałem powinno stosować w okresie pobudzenia, marzec-kwiecien i maj [...]

[...] oliwy z oliwek omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE moge zwiekszyć tutaj ilosc oliwy bo podchodzi mi coraz bardziej jak mam wiecej oliwy 5.Bezpośrednio po treningu 19 00 60-70g gainera monster mass Bx OK 6.potreningowy 20 00 100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa, MOZESZ DAC TROCHE OLIWY BO AMINKI BEDA JUZ W [...]

[...] 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. [...]

Aeroby jak masz mozliwosc to daj 20 minut bezposrednio po treningu metabolizm Ci przyspieszy, co do treningu lepsze byloby 3x w tygodniu FBW zrobic i ze 3 razy aeroby, rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc, a co do supli jesli dieta dostarczy Ci wszystkich skladnikow to nie ma sensu ich kupowac a [...]

[...] o tej truskawce-bananie o.o Ten smak jest najlepszym smakiem odzywki jaki kiedykolwiek pilem! Chyba ze pijecie z wodą (to nie wiem... bo nie probowalem- szkoda psuc smaku). Ogolnie zaluje ze pije go tylko po treningu bo moglbym go pic non stop ^^ Ja tam normalnie robie i pije po 2-3 godzinach. Zmieniony przez - bujak16 w dniu 2009-02-18 17:42:52

tez ludzie maja problem napisac... jem mutanta + CM3 juz 2 tydzien idzie, jem 2 razy dziennie po treningu 130 gram i jedna porcje 130g jak mi pasuje albo glodnieje do tego jem sniadanie obiad kolacja. miedzy posilkami staram sie wrzucic jakies leczo z makaronem, ryz z jablkiem, twarog. nie mam jakies specjalnej diety poprostu jem co wlezie. [...]

[...] ale są szybko wchłaniane i odbudowują zapasy glikogenu mięśniowego. Te gainery, o których pisałem wcześniej mają wegle szybko i wolno wchłanialne także nadają się zarówno po treningu, jak i do uzupełnienia dietki. Są tańsze od mutanta ale pakowane są po 5,5kg. A co do "efektów" to zależy od systematyczności. Ja zrobiłem na seriusie [...]